Bahar depresyonuna iyi gelecek 10 şey

Bahar ayları özellikle de ilkbahar genellikle umutlu geçer ve heyecan vericidir. Ancak polen alerjisi gibi durumlarda bahar ayı bazı insanlar için keyif kaçırıcı olabilir.

Bahar depresyonundan kurtulmak istiyorum diyorsanız, önerilerimizi okumaya devam edin.

1. Önce sorunu anlamak

Bahar depresyonunu önceden tespit etmek zor olabilir. Düşük enerji, yorgunluk, daha fazla uyuma isteği ve çalışma veriminin düşmesi gibi durumların her biri bir belirti olabilir. Erkenden farkına varırsanız, önüne geçmek de kolay olacaktır.

2. Daha aydınlık ortam

Çok fazla ışığa maruz kalmanın, yorgunluğa sebep olduğunu düşünen birçok kişi var. Ancak bahar aylarında düşen enerjimizi yerine getirmenin yollarından biri de daha fazla doğal ışığa maruz kalmaktır.

Evinizi çok iyi havalandırmalı ve ışık görmesini sağlamalısınız.

3. Güne erken başlamak

Baharda yaşanan halsizliğe karşı gelmek için, erken kalkmalısınız. Bunu atlarsanız, kendinizi daha da yorgun ve her şeye karşı isteksiz hissedersiniz. Ancak erkenden uyanmak tek başına yeterli değil. Günü yapmayı sevdiğiniz şeylerle doldurun ve meşgul olun.

4. Biyolojik saate uyum sağlamak

Dünyadaki canlılar biyolojik saate göre hareket ederler. Ancak insanlar biyolojik saatten çok ışığa duyarlı olarak hareket etme eğilimindeler. Bu nedenle gece 11-12'den önce uyumak, uyumadan önce kafein tüketmemek ve yatak odasında yüksek dozlu ışıkları kullanmamak sağlıklı olacaktır. Ayrıca biyolojik uyku kaliteni korumak için uyumadan önce beyaz ışığa maruz kalmamalısın.

5. Vitamin takviyesi

D vitamini eksikliği çok sık görünlen bir durum. Vücut D vitamini ihtiyacını kolesterolü kullanarak oluşturur. Buna ek olarak D vitamini ihtiyacını doğal güneş ışığından karşılamaya çalışır. Vücudunuzun vitamin seviyesini ölçtürün ve vitamin takviyesi alın.

6. Şeker tüketimi

Bahar depresyonu şeker tüketimi isteğini artırır. Bu durumda da genelde hazır gıdalar tüketilir. İşlenmiş ve hazır gıdalar içeriğinde bulunan karbonhidrat seviyeleriyle kısa süre için mutluluk hissi verirler ancak bu his geçicidir.

Hazır gıdalardan alınan şeker, bir süre sonra daha kötü hissetmenize neden olabilir.

7. Bitter çikolata tüketmek

Hazır gıdaların zararından bahsettik ancak bitter çikolata istisnalar arasında. Kakao oranı yüksek olan çikolatalar, zengin ve güçlü antioksidan görevi görürler. Bitter çikolata aynı zamanda mutluluk veren bir gıdadır.

8. Spor yapmak

Hareket etmek, bahar depresyonunu atlatma ve gününüzü doldurma konusunda size çok yardımcı olacak. Spor yaparken kendinizi zihinsel olarak da yenilemiş olacak ve kısa süreli bile olsa ruh halinizi değiştireceksiniz. Elbette ağır sporlar yapmanıza gerek yok. Kısa bir koşu veya yürüyüş yeterli olacaktır.

9. Kitap okumak

Okuma alışkanlığı hayatınıza olumlu katkılar sağlar. Her gün 10 sayfa bile olsa bir şeyler okuyarak, hayatınız için güzel bir adım atabilirsiniz. Sadece boş zamanlarınızı değerlendirmiş olmak için değil, gerçekten kitap okumak için zaman ayırın.

10. Zerdeçal tüketmek

Zerdeçal, depresyonla mücadelede oldukça önemli bir besin. Etkisi bahar depresyonu için de geçerli. Yağda çözülebilen bir yapısı olan zerdeçalın, genellikle farklı gıdalarla tüketilmesi önerilir.